书海居 m.shuhaiju.net

    242章 飞赴曼谷(第 1/3 页)

    杜柯被五个小弟尊为大哥，当老大的，就得起到模范带头作用，于是杜柯带头积极训练。

    80米以内段落跑、80米以上段落跑，跑起，一次一次，反复冲刺，这是短跑训练。

    长段落匀速跑，短段落加速跑、变速跑，继续跑起，一轮一轮，这是中跑训练。

    负轻器械的单腿跳、双腿跳，助跑起跳手摸高、助跑起跳跳上高台，跳起，蹦蹦跳跳真欢乐，这是跳高训练。

    跑完跳完还不算完，力量训练必不可少。不管是短跑、中长跑、跳跃、投掷，力量训练都是必修课。

    杠铃耍起，卧举、抓举、挺举，体重40%-60%重量的杠铃为普通强度，80%为高强度，80%以上为超高强度。

    杜柯练个普通强度就行了，比赛在即，可别把自己练伤了，修复运动类伤病还得花费5奖励点，不能浪费。

    当前比较先进的田径训练方式讲究科学性、数据化，各个训练项目都有量化标准。

    80米段落冲刺，全年的训练量在16-18公里，冲少了没效果，冲多了效果溢出也没用。

    非投掷类田径运动员的力量训练，全年训练量在100-120吨为佳，即一年内该运动员的总负重训练量为100-120吨，负重训练量太低练不出肌肉爆发力，负重训练强度太大则容易练伤。

    杜柯田径页的八个属性，除了精准最低为10，敏捷为43，其他六个属性全部在60以上，他再怎么练，短期内也很难自然提升属性值了。

    全国纪录的影响力没那么大，如果杜柯一不小心打破个世界纪录，换谁都会怀疑，特么的，不训练都能破世界纪录，嗑.药了吧？基因改造了吧？

    甭管是训练一年还是一两个月，只要杜柯认真训练，那就有个说法、有个交代了。

    杜柯训练的这么刻苦，几个教练都看不下去了。

    教练：“杜柯，不用这么玩命，保持基础训练量就行了。”

    杜柯：“没事，我年轻，身体好，恢复能力强。”

    休息了一会儿，杜柯按正式比赛要求，听枪、蹬起跑器，认认真真跑了一轮100米，成绩是10秒09。

    -->>(第 1/3 页)（本章未完，请点击下一页继续阅读）