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    第七十八章，欺负菜鸟的传统。(第 2/4 页)

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    训练室。

    “李，你再接着做一组颈后负重深蹲！有没有问题？”

    力量训练师在一边给李森林拍手鼓掌呐喊着。

    “没问题！！”

    说完，李森林连续蹲下站起。

    深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一，这个是重点训练股四头肌及臀肌，旨在提高伸膝伸髋能力。

    对于篮球运动而言，下肢力量是一切的根源，是跑、跳的力量基础。

    著名篮球训练师有句很著名的话：“全场48分钟内，触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到，但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。

    下肢力量的重要性可见一斑。

    李森林现在的下肢力量偏弱，加强起来也不太容易，只能一点一滴的苦练。

    除了深蹲，李森林还做了很多相应的力量训练。

    悬垂提拉、直腿硬拉：悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法，从动作轨迹上看是模仿场上的起跳动作，能够增加弹跳高度，提高起跳速率，直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及启动速率。

    膝上翻、高翻：这两个动作虽属于力量举及Crossfit的训练动作，具有实战意义，这两个动作除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外，还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。

    力量举组合练习：比膝上翻和高翻增加了站姿推举，完成将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。

    这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平，进行该项训练除了提高力量水平外，更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力。

    李森林的力量训练也不能过量，不然会加重身体的负担。

    幸好他现在在力量上的天赋堪比詹姆斯，想要过量也不容易，李森林现在即使超出一般后卫的训练量也不会觉得太累，这让一旁看着李森林训练的训练师看的很惊讶。

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