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    第十二章 我教你啊(第 3/4 页)

    “你来。”跑回来之后，李青青对胡莱说道。

    “就这么简单？”胡莱看李青青做得非常轻松，他有点怀疑这么简单的训练怎么提升他的协调性。

    “你来一次就知道了。”李青青也不解释。

    “来就来。”胡莱站在起跑线上，然后他看到李青青从衣服口袋里掏出了一枚哨子，塞进嘴里。

    “哔——！”

    哨声响起后，他冲了出去。

    五米的距离他两步就跑过了，然后来到了绳梯面前，要换成单脚跳。胡莱这才发现实际情况和他所想象的不太一样……

    等他人冲到绳梯面前，想要切换姿势的时候，身体惯性却让他没办法刹住车，他直接跳到了第二格……

    哨声响起。

    “错了，一格一格地跳，不要跳过了。”李青青吹完哨之后很严厉地说道。“重来！”

    第二次胡莱在冲出去的时候放慢了速度，等到了绳梯面前时，他成功跳进了第一个格子里。

    “哈！”

    他笑了起来。

    但接下来第二个、第三个、第四个格子，随着他每一次单脚跳跃，惯性积累的也越来越大，终于在第五个格子的时候，前面四格的动能让他没能保持住平衡，直接歪出了绳梯范围。

    李青青的哨子又响了。

    “再来！”

    第三次胡莱学聪明了，他每一跳之前都让自己站稳了再跳进下一格，这样倒是不存在惯性的问题了，但李青青却让他返回起点重来：“六岁的小孩子都比你速度快！”

    第四次。

    “保持单脚站立，不要让另外一只脚着地！”

    “保持平衡，上身不要晃来晃去的！”

    “逆时针绕，你跑反了！”

    ……

    连续跳完十组之后，胡莱已经气喘吁吁了——他原本以为很简单的训练，没想到却这么累。

    “休息半分钟吧。”李青青抓起挂在胸前的电子计时表看了一眼，“然后换成双脚跳。”

    胡莱以为双脚跳要比单脚跳容易，因为单脚跳还要考虑一个平衡的问题。但是当他真的开始双脚跳，才发现其实和单脚跳一样——绳梯的每一格都不大，如果控制不好速度、力量，一样容易失去平衡和节奏，导致失败。

    又十组双脚跳之后，李青青让胡莱在绳梯的前四个格子用双脚跳，后四个格子则改用单脚跳。

    如此做十组，休息一分钟后回到最开始单脚跳的训练科目，再做十组……就这么循环往复。

    ※※※

    胡莱做的很认真，李青青就在旁边看着，越来越少吹哨暂停训练，出声提醒了。

    其实训练很枯燥，强度也不小，因为这套训练方法以前李青青训练的时候，可不是只有她一个人，还有其他同伴。他们十个人一组，每个人做完一次，都会排到队伍的最后面，然后等着前面的队友们全部做完之后才会轮到自己。

    所以休息时间绝不对不止半分钟。

    而胡莱没有其他队友，他就一个人，练完一组就要紧接着进行下一组，直到十组做完了才能休息一分钟。

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