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    第十八章 天生特种兵的好苗子(第 2/4 页)

    上面列有单、双杠、俯卧撑、蛙跳等等，都是基础的体能训练。

    苏皓然想了想，便道：来个俯卧撑简单点吧，也比较在这样的地方进行。

    “一个小时完成500个俯卧撑，倒计时开始！”

    系统不再给商量余地，见苏皓然选定了训练项，直接就开始倒计时了。

    哇咔，这没得选择的余地了？

    “已经三十秒过去，你再犹豫恐怕怎么也是做不完的。”

    系统竟然还又跳出来，对苏皓然提了个醒。

    不是吧。

    按规定，士兵一组俯卧撑35个，10分钟完成15个就算是合格了。

    我从来一组都没有做超过50个的。

    现在要我连续做500个，还要在一个小时内完成？

    系统，你这是想把我一次性整死吗？

    苏皓然抱怨地叫了起来。

    系统却没有现理他，只是他的肌肉却散发出针刺般的疼痛。

    嘘——这就是惩罚啊？

    苏皓然痛叫一声，不敢再迟疑，赶紧做起俯卧撑来。

    “请看着视频进行规范训练，不能偷工减料。”

    刚做了几个，系统又跳出来提醒。

    同时脑海就浮现了俯卧撑的指导姿势来。

    俯卧撑一共有100多种变型做法，但常见有3种。

    这里主要介绍一种用于锻炼体能的正确做法：

    起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩。

    双脚并拢，脚尖着地。

    腰、腹、臀部和腿的肌肉收紧。

    保持脖子、背、臀及腿在一条直线上。

    一、下降身体，双肘向身体外侧弯曲。

    二、身体下降到胸部贴地，双手再用力顶起，恢复到超始姿势。

    三、如此周而复始，直到任务完成。

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