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    129章 备赛日是怎么练成的(第 3/3 页)

    比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。

    这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。

    接着还需要射入一定的维生素和鱼油。

    这是因为比赛阶段，身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加，所以身体更加需要补充营养素以及w-3脂肪酸。尤其是后者，是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。

    同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。

    全天开始进入少食多餐的模式，这个模式之下，可以让你更加有利进行情绪把控，有利于保持肌肉质量。

    上午训练中，还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白，帮助身体恢复。

    这一段加餐，在备赛中，极其重要。

    因为这些加餐，和平常那种加餐意义不同，这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体，这更加重要的一个作用是——

    给你的备赛身体，提供一个“燃料”意义。

    是的，这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。

    就和火箭升空，飞机航天一样，没有足够的“燃料准备”，你根本不可能达到自己的目的。

    有趣的地方来了，因为上午的加餐后，你的备赛午餐，将会比平常生活中吃得更“少”。

    转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。

    备赛阶段，一定要保持水分的射入，不然到了顶级运动员状态，一点点的水分不足，也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。

    下午的加餐，应该以水果和一些坚果组成。

    再加上晚餐和晚上加餐，完整的食物备赛才算是结束。