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    第四十三章 特训(第 2/3 页)

    而经过长期专业训练的运动员，就单一个摆臂动作，奔跑起来几乎就如同教科书般，每一下摆臂动作都规范齐整，近距离看有一种美感。

    正确的摆臂动作能在奔跑中更好地保持平衡，加大摆动腿的摆幅和提高后跑腿的蹬伸速度和力量，能够让身体、手臂和腿部的动作协调统一，还能够有力的提高步频。

    还有就是跑动时，上半身的固定，从头到腰部在运动中，很容易会出现摆动，比如头部后仰，身体倾斜，肩膀不整齐之类的，这些习惯性的技术调整，身体逐步适应以后，在奔跑中都能够起到更大的作用。

    我们平常看奥运会世径赛，有时候因为选手的水平高，摄像机拍摄角度问题，还有采取了慢放和动作回访，感觉不出什么跑动姿势。

    你要换一个普通人在旁边跑步，就能够感觉出来那种，光是动作姿势就已经被秒杀了。

    后世那档邀请冠军参加的娱乐节目，其中一期国家田径队4x100的几位大神，在节目最后和是为嘉宾比接力赛，不几个田径大神们在时间上让了15秒最后还赢了这种事。就是那种近距离的跑动姿势对比，摆臂的标准程度，上半身的稳定性，步频步幅的差距，十分直观地让人感受到普通人和受专业训练的运动员的差距。

    实际上顶尖的选手在跑动姿势上，尤其是短跑姿势上，几乎看不到几个动作是难看的。尤其是第二第三序列的非黑人选手，比如田径国手，日本国手，在动作标准上像是教科书般精准无比。在身体赋比不过的情况下，更加注重于任何技术细节上的提升。

    在整个短跑项目上，少数跑动姿势难看的运动员，像马里昂琼斯这种，也是凭借着自身赋过人，在长期训练中固化了自己的动作。而且禁药风波后，数块金牌取消，是不是真的依靠本身实力取得诸多荣誉也在两可之间。

    苏祖现在强化的一项就是摆臂，他的步频快，但是奔跑时候的摆臂动作太业余，不但幅度大不一，而且还手肘外向。用庄教练的话讲就是：就想只被人追得四处乱窜的老母鸡。

    “摆臂动作要以肩关节为轴心，上臂带动前臂。看，我这样。”

    跑道上，庄韬正在想苏祖演示着跑动时候的摆臂动作，话一完，人跟着就跑了出去。

    运动服嗖嗖嗖嗖的摩擦声里，一个粗豪壮硕的大汉，跑动起来却极为轻盈，每一步给人的感觉都极为有节奏和韵律，而且起步加速丝毫不慢。

    这种近距离观察讲解，苏祖看得出庄韬在跑动时，手臂的每一个摆动都极为规范。

    跑出了二三十米，庄韬又再次折了回来，继续和苏祖讲解道。

    “在途中跑的时候，上半身要稳定，不要出现偏斜和晃动。身体一斜，在直线奔跑很容易就影响了平衡性，在跑动中就损失了速度。”

    “摆臂的幅度不要太大，前摆时手不超过人体中轴线和下颏水平位置，前摆后，肘关节角度注意。不要太外张，你平常跑起来自己没注意到吗，手肘都快跟肩膀平行了。也别太向里侧了，太靠近内侧，你摆臂的速度就收到影响了。手臂后摆到身体快垂直的时候，这时候肘关节会放松下来，大臂的夹角会自然增大。”

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